wyciskanie leżąc

[...] - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) wyciskanie leżąc sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) uginanie przedramion sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 [...]

[...] przys przod 115kg zarzut na wysoko 85 wybicie na unik 82.5kg wyc podrzut 75kg wyc na barki 70kg a to wyniki inne; -wyc lezac 100kg -biceps 40 kg 8 razy Chce zaznaczys ze wyciskanie lezac i biceps cwicze 1tr/2 tyg Celem mojej odpowiedzi jest nakłoni9enie mlodych ludzi do podnoszenia ciezarow jak widac ten sport jest ogolnorozwojowy dla wielu [...]

W dziale o odżywianiu już zapytałem czy dobrą dietę sobie wymyśliłem więc czekam na odpowiedź, a co do treningu to znalazłem taką propozycję FBW: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 2 serie 2) wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie - 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 5) wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening, plan B. 1. Martwy Ciąg 5x8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 10 kg 10/6 7,5kg 9 4. push press 3x12 12 kg 12 17 kg 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad.1 Będę dokładać. Ad. 2 Wygląda ładnie w zapisie, ale lewa strona pod koniec już [...]

[...] nic trzepnąć, ale po co kusić los złym martwym :P 1. Martwy Ciąg 5x8 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangą 4x8 17kg 10/16/8 (sztanga) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10 17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym tempem, więc już wymiękłam na końcówce) 10 kg 10/6 7,5kg 9 [...]

[...] 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 10kg 10/8/8/8 17kg 10/8/8/8 (wiosło sztangą) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 17kg 12/10 5. brzuch, różne [...]

[...] 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie szangielką w oparciu o ławkę 4x8 19,5 kg 11/8/8/8 (sztanga) 10kg 10/8/8/8 17kg 10/8/8/8 (wiosło sztangą) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc (sztanga) 3x10 17kg 10/10/5 17 kg 10/10/6 17kg 10/10/7 10 kg 10/6 7,5kg 9 (sztangielki) 4. push press 3x12 17kg 10/12/12 17kg 12/12/12 17kg 8/10/8 12kg 12 [...]

[...] ulozyc plan oparty na cwiczeniach wielostawowych. tych, ktore rozwijaja i sile, i mase. i to one swiadcza o charakterze, a nie bic. co powiesz na: -przysiad -martwy ciag -wyciskanie lezac -wioslowanie sztanga -wyciskanie zza glowy w poniedzialek, srode i piatek robisz to samo. proponuje wszedzie po 2 serie x 10 powtorzen. tempo naturalne. [...]

A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie w leżeniu 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Młotki 2s B: MC 3s Prostowanie w siadzie 2s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla [...]

brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]

[...] Muszę nagrać filmiki z tymi ciężarami, bo nie jestem pewien czy dobrze je robię. Może za ciężkie to dla mnie… Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na bramie (trzymając za linki). Pierwszy raz to robiłem w życiu. Było OK. [...]

[...] zgodnie z planem, przekraczając 100kg. Pierwszy raz! Założyłem dostępny na siłowni pas. Powiem, że trochę pomógł. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Było OK. Fotka zaraz po przyjściu z plaży czyli bez pompy (w sumie ucieczce, [...]

klata + bic Poniedziałek wyciskanie leząc 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie Rozpiętki 15,12,10 co tu zmienic?biceps juz mamy

[...] około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, [...]

Zapisze jak to wygladalo w tym tygodniu: poniedzialek klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg i 8x100kg pompki na poreczach 3x12 rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 12x60kg, 10x100kg, 8x110kg, 4x115kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x3xcc rozpietki na skosie dodatnim 30 stopni 12x14 kg, 10x2x18kg zrobilem kilka serii przysiadow i cos mnie zaczelo kolano bolec wiec odpuscilem nogi, dam sie na wstrzymanie jak na razie

b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x100kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg brama: 15x18kg, 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg przysiade ze sztanga: 10x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x140kg prostowanie nog w siadzie: 15x20kg, 12x40kg, 10x60kg Napisze tak po pompkach na poreczach klata [...]

klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 10x60kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg. 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg rozpietki na skosie dodatnim 30 stopni 3x12x14kg przysiady: 10x60kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg Zadowolony jestem z sily klatki widac trening idzie ku dobremu, nogi lajtowo zrobilem skubane rosna niesamowicie;p [...]

[...] ktorym bede mogl pojsc do ,,kuzni". Trening trwal jakies 30-40 minut, poprzedzilem go 2-3 minutowa jazda na rowerku i jakies 5-10 minut rozciagania stawow. klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek: 18x8kg, 15x2x12kg, 15x14kg pompki na poreczach: 18xcc, 15xcc, 10xcc rozpietki: 18x3x8kg przysiady ze sztanga: 15x5x60kg prostowanie nog w [...]